ОБРАЗЕЦ ОТЧЁТА №1: КОМАНДА ИЗ 5 ЧЕЛОВЕК

РЕЗЮМЕ ДЛЯ РУКОВОДИТЕЛЯ

Рекомендуемые действия (приоритеты):

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТРЕСС-ПРОФИЛИ

ВЛАД - Консерватор (Тревожно-сензитивный)

Стресс-реакция: «БЕГИ» / «ЗАМРИ» - уходит в себя, перебирает худшие сценарии

Индикаторы перегрузки:

1. Перепроверка задач >3 раз
2. Избегание общения с командой
3. Жалобы на усталость без объективных причин

Экстренные техники (5 минут):

1. Чек-лист «что реально» - выписать факты, отделить от интерпретаций
2. Дыхание в живот - 4 сек вдох, 6 сек выдох (3 цикла)
3. План «минимум» - 1 маленькое действие прямо сейчас

Ежедневная практика:

1. Утреннее планирование с чёткими инструкциями (10 мин)
2. Вечерняя рефлексия: «Что получилось?» (5 мин)

Ресурс восстановления: Порядок, предсказуемость, письменные инструкции

ДИМА - Консерватор (Тревожно-сензитивный)

Стресс-реакция: Сильный стресс приводит к росту тревоги, недоверия, мнительности

КРИТИЧЕСКИЕ ИНДИКАТОРЫ:

1. Катастрофизация («всё рушится»)
2. Избегание задач, которые раньше делал
3. Физические симптомы: головная боль, бессонница
4. Цинизм по отношению к работе

ЭКСТРЕННЫЕ ТЕХНИКИ (при остром стрессе):

1. Заземление «5-4-3-2-1» (3 мин)
   • 5 вещей, которые вижу
   • 4 вещи, которые могу потрогать
   • 3 звука, которые слышу
   • 2 запаха, которые чувствую
   • 1 вкус во рту
2. Дыхание «квадрат» (3 мин)
   • Вдох 4 сек -Задержка 4 сек - Выдох 4 сек - Задержка 4 сек
3. Безопасное место (5 мин)
   • Визуализация места, где спокойно и безопасно
   • Побродить по этому месту, ощутить его настроение (не менее 2-3 минуты)
4. Попросить поддержки у того, кому доверяет (немедленно)
   • Сказать: «Мне нужна помощь с [конкретика]»

КРИЗИСНЫЙ ПЛАН:

1. Если 3+ индикатора -сообщить руководителю
2. Не оставаться одному более 2 часов
3. Обратиться к корпоративному психологу

Ежедневная практика:

• Утренний чек-ин с руководителем (10 мин)
• Вечерний журнал: «3 маленьких успеха» (5 мин)

Ресурс восстановления: Поддержка, чёткие инструкции, предсказуемость

НАСТЯ - Лидер Мнений (Экстравертированно-лабильный)

Стресс-реакция: «КОММУНИЦИРУЙ» - ищет поддержки, выговаривается

Индикаторы перегрузки:

1. Эмоциональные всплески на встречах
2. Поиск одобрения чаще обычного
3. Поверхностное выполнение задач

Экстренные техники (5 минут):

1. Один доверенный человек - выговориться, но ограничить 5 минутами
2. Эмоциональная разрядка - проговорить: «Я чувствую... потому что...»
3. Аплодисменты самому себе - вспомнить 3 последних успеха
4. Тишина 3 минуты - без телефона, глубокое дыхание

Ежедневная практика:

• Утреннее признание: «За что я себя ценю?» (3 мин)
• Вечерняя благодарность команде (5 мин)

Ресурс восстановления: Признание, общение, публичная похвала

КОСТЯ - Прагматик (Ригидно-агрессивный)

Стресс-реакция: «БЕЙ» (контролируемый) - становится жёстче, усиливает контроль

Индикаторы перегрузки:

1. Усиление контроля над командой
2. Раздражительность к «медленным»
3. Работа по ночам, игнорирование отдыха

Экстренные техники (5 минут):

1. Осознанное расслабление - прогрессивная релаксация (5 мин)
2. Вопрос «что я контролирую?» - выписать: контролирую / не контролирую
3. Физическая разрядка - отжимания, быстрая ходьба (5 мин)
4. Пауза перед реакцией - правило «10 секунд» перед ответом

Ежедневная практика:

• Утреннее планирование с приоритетами (10 мин)
• Вечерний «ритуал завершения» (5 мин): что сделано, что отложить

Ресурс восстановления: Достижение целей, порядок, автономия

ИНГА - Эмпат (Сензитивно-интровертированный)

Стресс-реакция: «ЗАМРИ» / «БЕГИ» - закрывается, перегружается чужими эмоциями

Индикаторы перегрузки:

1. Эмоциональное заражение от конфликтов
2. Физическое недомогание без причины
3. Уход в себя, избегание общения

Экстренные техники (5 минут):

1. Физические границы - уйти в отдельную комнату, закрыть дверь, ощутить собственную безопасность.
2. Энергетический душ - визуализация: «смываю» чужие эмоции
3. Творческий сброс - нарисовать каракули, описать поток сознания
4. Тишина и природа - выйти на улицу, посмотреть на небо, деревья, траву внимательно и не торопясь

Ежедневная практика:

• Утреннее «заземление» (5 мин): что чувствую, что нужно сегодня
• Вечерний сенсорный детокс (10 мин): без экрана, тишина

Ресурс восстановления: Уединение, творчество, бережное общение

КОМАНДНЫЕ РИТУАЛЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Еженедельные практики (30 минут)

Правила антистресс-коммуникации

ИЗМЕРИМЫЕ МЕТРИКИ

ПЛАН ВНЕДРЕНИЯ (4 недели)

Неделя 1: Диагностика + старт

• Индивидуальные встречи (15 мин на человека)
• Внедрение экстренных техник
• Еженедельный чек-ин команды (30 мин)

Неделя 2-3: Практика + мониторинг

• Ежедневные микро-практики (5-7 мин)
• Корректировка техник под обратную связь
• Промежуточный отчёт руководителю

Неделя 4: Анализ + масштабирование

• Финальный опрос + метрики
• Отчёт с рекомендациями
• План поддержки на следующие 3 месяца

ПОДДЕРЖКА

Нужна помощь во внедрении?

• Фасилитация командных сессий
• Индивидуальные консультации для «красной зоны»
• Ежеквартальный мониторинг стресс-устойчивости